THE RIDE 

Periodiserad träning för maximala resultat THE RIDE är ett nytt cykelkoncept utvecklat av Malkars Träningscenter tillsammans med elitcyklisten och tränaren Jessica Clarén. I The Ride periodiserar vi klasserna över tid för att ge dig rätt förutsättningar att utvecklas med progression och polarisering. Vi vill helt enkelt att du ska lyckas med dina mål oavsett vad de är. Att periodisera träningen innebär att man delar upp träningen i olika block baserat på intensitet och träningseffekt.

TRE (FYRA) PERIODER

• UPPSTART NOVEMBER
• PERIOD 1 GRUNDTRÄNING 2 DECEMBER TILL 2 FEBRUARI
• PERIOD 2  GRUNDTRÄNING 3 FEBRUARI TILL MARS UT
• PERIOD 3  FORMTOPPNING APRIL TILL MAJ UT (hålla formen fram till augusti)
• *JULSPECIAL 16 DECEMEBER-5 JANUARI

Vi rekommenderar att dela in veckorna och dagarna så här – generalisering så klart.

Microcykler

Om fyra-veckorscykler 

• vecka 1 medelhård
• vecka 2 medelhård
• vecka 3 hård
• vecka 4 lätt

Vi delar in de olika periodiseringsblocken i fyra-veckorscykler med två medelhårda veckor följt av en hård vecka sedan en lättare vecka. På så sätt stimulerar vi kroppen att adaptera till träningen och ger den också möjlighet till återhämtning. Vi vill helt enkelt ge kroppen en chans att förbättra sig mellan varven.