Nästa kurs startar 17 sept 2025 - reservera din plats idag!
Ny kursstart 17 sept 2025
Vi erbjuder en vikt- och träningskurs, delvis online, för dig som vill skapa en ny livsstil.
Endast 15 platser/ kurs
Välkommen till kursen Kom-i-form VIKT på Malkars Träningscenter. Vi erbjuder en vikt- och träningskurs för dig som vill skapa en ny livsstil. Kursen är en effektiv väg för att förbättra formen, träna sig till och äta sig till nya bra levnadsvanor.
Kursen passar dig som
vill förändra din kroppssammansättning eller gå ner i vikt
vill ha coachning för att förbättra dina matvanor
vill ha stöd och uppföljning för att få dina träningspass utförda
vill ha redskap för att nå en hållbar livsstilsförändring
Anmäl längre ner på sidan för intresse inför HT25👇
Coachsamtal med Sherine hålls individuellt och kontinuerligt under kursen.
Kursinnehåll träning
Personlig och säker introduktion till Milon
Trygg, enkel och effektiv träning i maskiner
Smarta och smidiga maskiner som ställer in sig själva
Personliga program efter dina förutsättningar och mål
Träna oavsett tidigare träningsvana
Lyckas med träningen en gång för alla!
Tillgång till Malkars övriga utbud under hela kursen
”Att gå kursen är det bästa jag gjort”
Jonas Holmér, kursdeltagare VT-21
Intresseformulär
(Ej bindande anmälan)
Anmälan - Kom-i-form VIKT
Jag är intresserad och vill veta mer om kursen Kom i form Vikt på Malkars Träningscenter!
Kom i form!
Peter fortsatte gå ner i vikt
Peter Axelsson gick Malkars kurs ”Kom i form VIKT” under våren 2024. Han hade varit medlem på Malkars i flera år och sett information om kursen vid olika tillfällen och funderat kring att anmäla sig. I omgångar lyckades han själv gå ner några kilon men som var tillbaka efter några månader igen. Idag är han väldigt glad över att han tog steget och bokade in sig på kursen.
Han känner att Kom i form VIKT har gett inspiration och energi till att jobba med sin hälsa på riktigt! Under kursens tio veckor gick han ner 12 kg i fett samtidigt som han stärkte sin muskulatur. Han fick hjälp med att strukturera upp sin träning och tänka mer långsiktigt och hållbart. Efter kursen har viktminskningen fortsatt och han har nu gått ner hela 20 kilo sedan i våras!
När det gäller kosten har han numera kunskap om hur maten påverkar kroppen och har lärt sig vilka mängder han bör äta av de olika näringsämnena. Detta har gett väldigt fina resultat och han tycker det är skönt att känna sig full av energi. Peter hade satt upp ett mål som vi pratade om när kursen började och under resans gång har han fått tips och stöttning i sitt hälsoarbete. Coachsamtalen och kroppsmätningarna har varit det som gett Peter motivation att hålla i sin nya livsstil.
Numera tränar han regelbundet styrka på gymmet fyra dagar i veckan: två morgonpass innan jobbet i veckorna och två träningspass på helgen. Dessutom lägger han till konditionsträning efter väderlek – löpning utomhus, padel eller kondition på gymmet.
Heja dig Peter och dina nya sunda vanor! Du är så inspirerande!
Magnus fina resultat bara fortsätter!
Jag började min viktresa på kursen Kom i form VIKT med att ifrågasätta allt Sherine sa om kost och diet men bytte ändå ut det jag åt mot bättre alternativ. Jag vet att detta inte är en kurs som räknar kalorier men jag var slavisk med en kaloriapp de första månaderna, det var det som öppnade mina ögon för vad jag stoppade i mig. Jag har bytt ut det mesta som innehåller vetemjöl mot bättre alternativ, jag är noga med att äta regelbundet 2,5 – 3,5 timmar mellan måltider, jag äter bara ett lagat mål om dagen. Jag tränar 2-3 ggr i veckan oftast bara ett kort milonpass men allt eftersom jag tappat vikt har kan kunnat göra en massa andra roliga saker som hjälper mig en hel del. Till exempel så kan jag idag gå 18 hål med bagen på ryggen för ett år sedan använde jag golfbil till 80% av mina rundor, jag kan ta mycket längre promenader med hunden och jag har börjat spela padel.
Anledningen till mitt fina resultat som förövrigt bara fortsätter att förbättras, tror jag är att jag ändrat så mycket i kosten.
Jag tror kosten har gjort 70-75% av min viktnedgång och träningen har stått för resten.
Men framför allt är jag envis, jag kan fortfarande äta snacks och glass men inte varje dag, jag dricker vin till maten på helgen och på mina resor. Men så fort vardagen kommer så är det tillbaka till det nya normala. Tack för en mycket bra kurs! / Magnus
Madeleine minskade 8kg i fettmassa på 10 veckor
Madeleine Bruun som gick Kom i form kurs på Malkars Västra i våras. På denna kurstid lyckades hon minskat 8 kg i fettmassa och 7 cm i midjan.
-Det här känns så bra! Jag känner äntligen igen mig själv, numera har jag ett ett glatt jämnt humör och känner mig lugn, harmonisk och positiv, berättar Madeleine. Nu ser hon möjligheter istället för problem och lever i nuet.
-Jag lägger min energi på rätt saker och på rätt ställe. Nu orkar lyfta mer på gymmet och har lättare steg på danspassen, fortsätter hon glatt. Madeleine har under flera år haft problem med sköldkörteln och tar medicin för detta. Hon har haft en låg ämnesomsättning men känner nu att hon fått igång sin förbränning igen.
-Jag rekommenderar varmt att gå den här livsstilskursen, ta chansen du med!
Fia Näslund har hittat balansen
Vill bara tacka för denna kurs! Den har verkligen hjälpt mig att hamna på rätt spår igen. Jag mår mycket bättre nu än vad jag gjorde när vi började. Jag känner att jag nu har hittat balansen mellan kost och motion och kämpar vidare. Nu VILL jag liksom röra på mig, det är inte ett måste längre och det är så skönt! Jag vet att det kan komma bakslag men nu har jag verktygen att fortsätta. Jag har även byggt mer muskler så nu har jag även hittat tillbaka till balansen mellan träning och kosten också. Tränar varannan dag nu och går promenader varannan dag (med undantag för en vilodag ibland).
Så ville bara skriva ett tack och trevlig helg! Vi lär ju ses på Malkars framöver!
// Fia Näslund, kursdeltagare VT21
Jonas: ”Det bästa jag gjort”
Att gå kursen är bland det bästa jag har gjort. Få hjälp med att ändra livsstil speciellt kosten var värdefullt för mig. Jag ändrade min kosthållning totalt och tränar mer och framförallt äter regelbundet än vad jag gjorde tidigare och det har gjort att jag går ner i vikt är starkare och mår mycket bättre på alla sätt och vis.
// Jonas Holmér, kursdeltagare VT-21
Kamilla Furbring blev full av energi!
Redan efter halva kursen kände jag mig mycket piggare och har förstått hur stor inverkan kosten har på välbefinnandet. På morgonen vaknar jag tidigt full av energi!
Anja kände skillnad efter 13 dagar
Nu har jag varit igång i snart 13 dagar och det känns stor skillnad. Det gjorde det redan efter ett par dygn! Det är en otrolig känsla😊
Anja har följt de kostråd vi lagt upp och känner att hon har ”en skön känsla i kroppen”. Magen mår bra och blodsockerfallen är bortblåsta. När hon tränar så känner hon sig stark och energin flödar och hon har även ökat rörligheten i kroppen. Framför allt så har ryggvärken försvunnit och allt detta tack vare att Anja tränar regelbundet. Att sömnen är betydligt bättre är ytterligare en positiv sak att uppmärksamma. Hon har även tappat vikt men hennes största mål var att få bättre matvanor och bli mer rörlig. Med bra planering och fokus så når du dina mål. Härligt jobbat Anja!
Milon fick Ingegerd att gilla sin träning
SMS från nöjd kursdeltagare 🌞👍 ”Måste bara berätta, upptäckte att nu är det 1 år sedan jag träffade dig första gången och du gav mig intro i Milon. Jag var ju så där lagom på då men visste ju att det var nödvändigt. Är så glad, har ju hänt så mycket i mitt mående det här året. Träna är ju inte min grej, men kan känna nu att det drar lite..:) Tog fram gräsklipparen i sommarstugan i påskhelgen, måste bäras ut. Har varit astung tidigare år, nu var den bara tung. Då slog det mig att vedkorgarna fyllda med ved, faktiskt inte är så tunga heller… Bra att märka den praktiska nyttan oxå! Ny kläder är ju oxå kul. Och diagrammen i appen och i maskinen som mäter värden gillar jag, svart på vitt, så nöjd och tacksam. 🙏😀🌸 Snart dax att göra nya inställningar på Milon! / Ingegerd Petersson”
Hur glad blir man inte över sådana sms och mail från sina kursdeltagare!
// Sherine , kursledare Kom i form VIKT
